przed i po siłowni

[...] to w jakiejś części zasługa Bogdana :) Zdjęcia nie oddają kompletnie jego sylwetki -na żywo to był po prostu szok-najlepsze plecy w PRL :) Oczywiście trening będzie przed kamerą,(myślę ,że nie będzie problemów na siłowni) i trochę przy okazji wypytam się Bogdana co się z nim działo przez te 40 lat :) I powspominamy stare czasy :) [...]

[...] wczoraj robiłem łapy a dziś miarka pokazywała 43,5cm, ale nie nakręcam się bo to pewnie przez opuchliznę po treningu i jutro - po jutrze wróci do normy czyli do rozmiaru z przed treningu łap czyli lekko ponad 43cm (43,2cm). Kalorie dalej stoją na tym samym poziomie nic nie podbijałem, czyli "Dieta w miarę zbilansowana i trzymana do 2900kcal [...]

Dzisiaj trening zrobiony rano na czczo :-) powiem wam że fajnie mi się trenowało na siłowni temperatura była przyjemna bo nie zdążyła się jeszcze blacha nagrzać od słońca :-) siła była i pompa więc trening udany %-) posiłki mam już porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) [...]

[...] zawsze grillowałem, ale przy tym cały tłuszcz ścieka, jak tutaj mam to robić? 2. Jakiej ilości tłuszczu nie powinienem przekraczać w jednym posiłku? 3. Jak przygotować ziemniaki? Krążki ? Czy takie standardowe? Ważyć je przed obróbko?? Zerknijcie na te moje wypociny, i piszcie swoje sugestie co byście zmienili itp. Dzięki z góry i pozdrawiam.

[...] 37kg x 8/32kg x 10/27kg x 10 /22 x 12 3a. pompki w podporze 60/50/40/30/ x 13-17 3b. modlitewnik jednorącz 14 x 8/12kg x 10/10kg x 12/8kg x 15 4.unoszenie nóg 4 x 25 + przedramiona nachwyt i podchwyt +5 minut rozciągania +15 minut bieżni DIETA http://iv.pl/images/91429177940548079395.png śniadanie: [...]

[...] nie zdając sobie z tego sprawy robiłeś coś niepoprawnie technicznie i obciążałeś ten staw Nie wiem, ja na Twoim miejscu już dawno poszedłbym do dobrego fizjo a nie siedział przed kompem i pisał eseje o tym, jakim to jestem sportowcem że nie dam rady 3 pompek zrobić A W KOLANKU COŚ MI PRZESKAKUJE. Bo nie wpadło Ci do głowy że na siatkówce [...]

[...] go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) RDL 10/10 20kg/20kg Ładnie czułam tył uda, nie czułam żadnego dyskomfortu, mogę robić więcej 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 8/8/8/8 [...]

[...] 2c. Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy [...]

[...] w gore 3kgx6/4kgx6/6kgx6 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx5 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 3kgx6/4kgx5/6kgx4 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 5x3 20kg/20/25/25/25 20min rowerek przy wzniosach chyba robię coś nie tak, bo lewy bark mnie boli. Tak gorąco na tej siłowni, że po prostu zdycham Niby chcę [...]

[...] 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 12x15kg, 12x15kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/cigcxmZ.png Mam lekki problem ze zjedzeniem tych 150g [...]

[...] żeby choć z jakimś malutkim ciężarem robić tą Chodakowską. Szkoda mi tej siłowni i treningu siłowego, ale cóż jakoś to będzie.............. :'-(:'-(:'-(:'-( Zrobię pomiary przed wyjazdem, żebym kontrolowała czy nie rosnę bardzo. i bedę tu sobie wrzucac screeny z diety jak do tej pory, ale nadal smuteczek. Biore euthryox, więc mam nadzieje, ze [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 [...]

[...] tak jak powinny. Druga sprawa, że nie zacząłem cwiczyc je na poważnie może z rok temu. hehe no rybcia wszamana w odludnym miejscu ( tzn na siłowni na przerwie:D ) godzina przed trenem biało, 15 minut przed vaso razem z betabolikiem, tren zaczałem o 14, w czasie treningu rozrobione bcaa sobie popijałem. Trening super, bardzo bardzo fajna pompa [...]

[...] 8kg + 12 x 2.5kg > 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 4.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 15 x 5kg ( 3 s zatrzymanie w fazie pozytywnej ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie smith'a: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg [...]

[...] kręgosłup który znów odmówił posłuszeństwa po 5 godzinnej jeździe pksem do giżycka, 5 godzinny powrót był masakrą i teraz ledwo wstaję i siadam, a chciałam wrócić do siłowni przed wyjazdem do Estonii, bo mi się karnet marnuje ogólnie potrzebuję chyba jakiegoś psychicznego wytłumaczenia skąd ja mam awersję do zaczęcia ćwiczeń same lubię, jak już [...]

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

[...] tekstem, to samo co moge znaleźć np. na Wikipedii, soory ale taki wykład to mnie z DUPY interesuje! Jak mi napierdziela o wężach itd to wypadałoby to w jakiś ciekawy sposób przedstawić, chociażby jakieś zdjęcia... Potem jest Przywództwo w zarządzaniu - tu wogóle też nie chodze bo tutaj profesorek to wogóle jest nie z tej Ziemi hahahaha on bluźni [...]

[...] cwiczysz fanatycznie na silowni, ladowania mozesz sobie zupelnie oszczedzic, ewentualnie jezeli masz dzien ciezkiej aktywnosci - jakis calodniowy spacer, rower itd to wrzuc przed owsiane + wpc + orzechy, jezeli natomiast nawet wtedy nie odczowasz takie potrzeby to po prostu olej Aha i nie wiem czemu piszesz w dopingu, chyba raczej nie masz nic [...]

[...] to tak, czysto teoretycznie, nie znam się, więc proszę o sprostowanie jeśli gadam bzdury. skoro jem mniej, ćwiczę na siłowni i rozwijam mięśnie, a białkiem zabezpieczam się przed katabolizmem, to jak spalą się mięśnie, a nie tłuszcz? 3 razy w tygodniu ćwicząc na siłowni do tego 3 razy aeroby w dni parzyste, dostarczając organizmowi białka prawie [...]

[...] sobie pospać troche dłużej, ledwie się trzymam na nogach troche jeszcze śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , codzienna toaleta i czas na śniadanko. [...]